Agua, agua y agua
Hay un hábito que no va bien con la pérdida de peso, y es beber calorías. Las calorías líquidas como los refrescos, los zumos, el café con azúcar y leche, el alcohol, etc. son muy peligroso porque no se sienten como alimento pero contienen una cantidad sustancial de energía. Si te acostumbras a beber principalmente agua o té sin azúcar como las principales fuentes de hidratación, reducirás muchas calorías vacías de su dieta.
Adiós a la comida adictiva
Otra cosa que arruina los esfuerzos de pérdida de peso son los alimentos adictivos. Helados, patatas fritas, chocolate, pizza o cualquier otro alimento al que no te puedas resistir y te haga comer en exceso fácilmente. Te harás un gran favor a ti mismo si lo eliminas completamente de tu dieta y tampoco intentes hacerlos similares con ingredientes “saludables”. Hay un montón de buenos alimentos que puedes comer.
Siempre y cuando evites los alimentos más perjudiciales y cambies estos dos aspectos que acabamos de mencionar, estarás en el camino de conseguir una pérdida de peso saludable y sostenible. Ahora, para ser un poco más específico, veamos que puedes comer en un día compatible con la quema de grasa
Tres buenas comidas
Mencioné muchas cosas que deberías evitar, pero es igual de importante saber qué comer. Si tecompromete sa tomar tres buenas comidas al día con uno o dos tenempies sensatos basados en los niveles de actividad, tendrás una gran base. ¿Cómo deben ser dichas comidas? Echemos un vistazo a las tres recetas que aprendimos este mes y veamos por qué ayudan a perder peso.
Desayuno
Los huevos y el queso sirven como fuente de proteínas para mantenerte saciado y también como fuente de grasas saludables para mantenerte con energías durante horas. Utiliza un poco de lechuga para la fibra y el agua y obtendrás un desayuno que limitará sustancialmente las posibilidades de comer en exceso más tarde en el día.
Tortilla de Queso. Receta >
Comida
La trucha será su fuente de proteínas, las alcachofas una fuente de carbohidratos lentos, y las verduras una fuente de fibra y agua. Al igual que el desayuno, este tipo de comida mantendrá el hambre alejado durante mucho tiempo.
Trucha con alcachofas. Receta >
Snack
Si estas activo mientras estás perdiendo peso, podrías necesitar un refrigerio después del entrenamiento. Las nueces te darán proteínas y grasas saludables y un pedazo de fruta te proporcionará fibra y agua – todo lo que necesitas para sentirse saciado y energizado. No son necesarias barritas azucaradas ni bebidas procesadas.
Cena
La carne de ternera te proporcionará proteínas y grasas saludables, y las cebollas y zanahorias con fibra. La cena es la comida ideal para dejar fuera un plato de acompañamiento. Pero si piensas que podrías tener hambre más tarde, y acabarías echando mano de helado o patatas fritas para ver la televisión, entonces añade algunas patatas hervidas.
Guiso de carne. Receta >
Piensa en esta dieta solo como una referencia. No necesitas hacer una tortilla todas las mañanas, simplemente tomalos huevos y el queso como fuentes de proteína y hazlos como quieras. Lo mismo ocurre con el pescado para el almuerzo y la carne ternera para la cena; cámbialos por pollo, legumbres, cerdo, venado, marisco o cualquier otra fuente de proteínas que te guste. Lo importante es ingerir los alimentos saludables y tener una fuente de proteínas, algunas verduras y grasas saludables o carbohidratos lentos en cada plato.
