Mantener los fluidos para un rendimiento óptimo
El objetivo de beber durante el ejercicio es prevenir la deshidratación excesiva y los cambios en el equilibrio electrolítico. La deshidratación ya es perjudicial si pierdes solo el 2% del contenido de agua de su cuerpo. En una carrera de resistencia de varias horas, no es raro que los ciclistas pierdan hasta 6-10% de su peso de agua a través del sudor. Esto lleva a la disminución del rendimiento debido a la fatiga y la debilidad mental que va unida a la deshidratación, e incluso a cosas peores.
Se ha demostrado que la hidratación óptima evita que todo esto suceda, e incluso puede reducir el estrés oxidativo que se produce durante el ejercicio de alta intensidad. El problema es que con el sudor estás perdiendo electrólitos valiosos y que también deben ser repuestos. Tenemos que prestar especial atención al sodio, que debe ser incluido en los líquidos consumidos durante el ejercicio de más de 2 horas.
Receta: Bebida electrolítica casera
Estas bebidas electrolíticas contienen una cantidad media de hidratos de carbono que ayuda a la absorción de líquidos y un poco de sal y coco, lo que las convierte en una buena fuente de sodio y potasio, los electrolitos más importantes. Y además tienen buen sabor, ¡una opción ideal para la hidratación!
Ingredientes
Mezcla Tropical
• 2 ½ taza de agua
• 1 taza de agua de coco
• ¼ taza de edulcorante de coco
• ¼ cucharadita de sal
Sabor Miel
• 3 ½ tazas de agua
• ¼ taza de zumo de piña
• 2 cucharadas de azúcar de coco
• 1 cucharada de miel
• ¼ cucharadita de sal
Instrucciones
1. Vierta todos los ingredientes en una licuadora o un agitador.
2. Mezclar bien y servir en un vaso o directamente a su bidón.
