Hvorfor bør du træne tarmsystemet?
Det er meget normalt for udholdenhedsatleter at opleve problemer med maven. Disse problemer skyldes sandsynligvis, at blodforsyningen til tarmsystemet reduceres ved intensiv og langvarig motion, og dehydrering lader til at øge denne effekt. Heldigvis er der blevet udført et stort antal undersøgelser, der viser, at tarmsystemet er særdeles tilpasningsdygtigt. Det indikerer, at træning af tarmsystemet kan medføre adskillige positive ting. Det kan medvirke til at reducere oppustethed og følelsen af fyldt mave under motion. Det kan forbedre evnen til at tømme tarmen og evnen til at optage kulhydrater. Nogle undersøgelser indikerer ligefrem, at det kan forbedre optaget af kulhydrater. Hvis man ser samlet på alle disse ting, så vil man realistisk set kunne opleve en stor effekt på dagsformen på løbsdagen.
Hvordan træner man tarmsystemet?
Der findes adskillige strategier til at træne tarmsystemet. Det vigtigste i forhold til løbene er regelmæssig træning med et stort indtag af kulhydrater. Det lærer kroppen at håndtere en stor mængde kulhydrater, mens man sidder på cyklen. Det er en nem strategi, der også har vist sig at være god i forhold til at øge indtaget af kulhydrater i kosten. Det er normalt det mest effektive i tiden op til et løb. Andre strategier kan indbefatte at køre med store mængder væske for at træne maven i at håndtere, når der er meget i den. Og træning efter et måltid for at vænne sig til at køre på meget fyldt mave.
Træning af ernæring i forbindelse med løb
Man bør betragte det at træne ernæring i forbindelse med løb som en af strategierne til at træne tarmsystemet. Essensen er, at denne form for træning skal simulere den ernæringsmæssige strategi på løbsdagen så godt som muligt. Eksempelvis skal en maratonløber øve sig i at drikke af en kop, mens vedkommende løber i samme tempo som ved en konkurrence. For cyklister betyder det at være i stand til at drikke af en drikkeflaske eller spise energigels eller fast føde, mens man kører med konkurrencehastighed. Træning af ernæring i forbindelse med løb kan også omfatte indtag af salttabletter, test af grænserne for koffeinindtag og andre ting, der er en del af en sportsudøvers ernæringsplan på løbsdagen.
Træning i dehydreret tilstand
Træning i dehydreret tilstand – eller med andre ord træning med en ikke-optimal væskebalance – er en relativt ny strategi, der ligger tæt op ad træning af ernæring i forbindelse med løb Denne strategi er for nylig blevet undersøgt i et videnskabeligt setup, og den viser lovende resultater. En undersøgelse sammenlignede løbere, der løb 45 min. i jævnt tempo efterfulgt af 5 kilometers præstationsløb enten med en normal væskebalance eller dehydreret. Den konkluderede, at træning uden væske giver mindre præstationsmæssige nedsættelser. Løberne var gennemsnitligt 5,8 % langsommere med normalt væskeniveau og blot 1,2 % langsommere, når de trænede i dehydreret tilstand. Denne undersøgelse understøtter, at det kan forbedre ens præstationer under løb, hvor dehydrering forekommer ret ofte, hvis man har erfaring med at træne i en dehydreret tilstand. Men det skal siges, at der er behov for flere undersøgelser, før det er muligt at anbefale denne træningsform for alle konkurrencecykelryttere.
Som man kan se, så er der mange vinkler på periodiseret ernæring, og hvis du vil have det maksimale ud af din træning, så er du nødt til at periodisere din kost i hele sæsonen og alle træningsuger. Og hvis du vil opnå gode præstationer i forbindelse med løb og ikke bare til træning, så er du også nødt til at tage dig tid til at træne tarmsystemet. Hvis du implementerer disse strategier i din træning, vil du opleve en stor forskel i dine løbspræstationer!
