”Åbent vindue”-hypotesen
Hvis du nogensinde har hørt, at træning kan nedsætte dit immunforsvar, skyldes det nok ”åbent vindue”-hypotesen. Den antager, at immunforsvaret er nedsat i timerne efter intens træning, hvilket kan medføre øget risiko for infektioner i de efterfølgende dage. Problemet er, at denne teori er baseret på et meget gammelt grundlag og først er blevet gennemgået igen for nylig.
En ny gennemgang viser, at sagen er en anden
Forfatterne John P. Campbell og James E. Turner besluttede sig for at undersøge denne hypotese og offentliggjorde deres resultater i magasinet Frontiers in Immunology i 2018. Overskriften på deres undersøgelse taler for sig selv – ”Punktering af myten om immunforsvarsnedsættelse på grund af træning: en ny definition af trænings indvirkning på den immunologiske sundhed igennem hele livet”.
De så nærmere på hjørnestenene i ”åbent vindue”-hypotesen og fandt problemer ved dem alle. Ifølge dem er der begrænset pålidelig evidens, der understøtter påstanden om, at intens træning øger risikoen for infektioner. De har ligeledes påvist, at forandringer i slimhindeimmuniteten efter træning ikke er udtryk for en periode med nedsat immunforsvar. Og de fremhæver, at det markante fald i antallet af hvide blodlegemer og deres funktion i 1-2 timer efter træning er udtryk for en midlertidig og tidsbestemt omfordeling af immunceller til perifert væv, der resulterer i en status af øget immunovervågning og immunregulering og ikke en immunforsvarsnedsættelse.
Regelmæssig træning gavner dit immunforsvar
Undersøgelsen viser også, at den epidemiologiske evidens tyder på, at regelmæssig og struktureret træning reducerer forekomsten af mange kroniske sygdomme i en højere alder inklusive smitsomme sygdomme som fx virus- og bakterieinfektioner samt ikke-smitsomme sygdomme som fx kræft og kroniske betændelsestilstande. Regelmæssig fysisk aktivitet kan måske endda begrænse eller forsinke immunforsvarets aldring.
Lange ture udgør sandsynligvis ikke en fare for dit immunforsvar
Denne nye gennemgang viser, at påstanden om, at hård træning nedsætter immunforsvaret og gør folk mere modtagelige over for sygdomme, står svagt. Gennemgangen bekræfter endnu en gang de mange fordele, der er ved regelmæssig træning i forhold til sundhed og folks immunforsvar på den lange bane. Så det lader til, at vi kan droppe bekymringerne om de lange ture, så længe vi bare bliver ved med at gøre det regelmæssigt.
