Kaffe
Koffein er nok det mest populære præstationsfremmende middel i verden. Det hjælper med at mobilisere fedtreserverne, så de kan bruges til energi, det forbedrer musklernes sammentrækningsevne til kortvarige, højintense præstationer, det skærper koncentrationen og har indflydelse på, hvordan du pacer dig selv. Professionelle tager ofte ca. 150 mg koffein, eller to espressoer, før et løb og fortsætter med koffeinholdige geleer, tabletter eller cola under løbet, så de når op på i alt ca. seks espressoer i løbet af dagen.
Natron
Ja, den ingrediens der anvendes til at bage lækre kager, kan åbenbart også forbedre dine præstationer. På en forenklet måde kan man sige, at tvekulsurt natron er et basisk kemikalie, som hjælper med at modvirke de syrer, der produceres ved højintens aktivitet. Der findes mange historier om ryttere, som har succes med det, især før relativt korte og intense løb som fx tidskørsler. De fleste undersøgelser er enige om en dosis på 200-300 mg/kg kropsvægt, som skal indtages 60-90 minutter før udfoldelserne. En vigtig advarsel: Hvis du indtager mere, end din krop kan klare, vil du få ondt i maven og diarré. Så det kan anbefales at starte med en mindre dosis og helt klart eksperimentere under træningen, hvor der er et toilet i nærheden!
Rødbedejuice
Rødbedejuice indeholder nitrater, som skaber kvælstofoxid i kroppen. Kvælstofoxid hjælper med at udvide de små blodlegemer, som øger blodtilførslen til muskelvævet og forbedrer atletens effektivitet ved at reducere energibehovet til en given belastning. Den mængde rødbedejuice, som giver den nødvendige mængde nitrat, så en gennemsnitlig person kan øge blodnitraten i tilstrækkelig grad, er ca. 300-500 ml, og den skal indtages ca. 2-3 timer før et løb eller en træning. Forbedringen af dine præstationer vil i høj grad afhænge af, i hvor god træning du allerede er.
Betaalanin
Betaalanin – endelig er der noget på listen, der lyder som et ægte kosttilskud! Desværre er betaalanin blot en almindelig aminosyre, der fungerer som en forløber for en naturligt forekommende substans, der hedder carnosin. Selv om det er almindeligt og naturligt, så tilskrives det mærkbare effekter på præstationerne. Jo mere carnosin du har i musklerne, desto mere kan du modstå tilsyring af musklerne, og desto længere kan du holde trætheden på afstand. Du skal blot være opmærksom på, at du skal indtage det i mindst tre uger for at opnå nogen fordele.
Branched-Chain Amino Acids (BCAA-aminosyrer)
BCAA-aminosyrer – leucin, isoleucin og valin – er nok de mest berømte aminosyrer på markedet. Deres evne til at beskytte muskler mod beskadigelse forårsaget af motion har gjort dem til et populært kosttilskud til næsten alle sportsgrene. I forbindelse med udholdenhedsaktiviteter som cykling kan BCAA-aminosyrer som kosttilskud også hjælpe immunforsvaret og øge restitutionen. Den anbefalede dosis til at opnå alle disse fordele er ca. 5-8 g, der skal indtages 30 minutter før udfoldelserne.
Der findes andre populære, men mere situationsafhængige kosttilskud, som du kan eksperimentere med, fx magnesium, kreatin, omega-3, konjugerede linolsyrer og β-hydroxid β-metylbutyrat (HMB). Du skal blot huske på, at kosttilskud har deres plads i en sportsudøvers kost, men deres nytteværdi afhænger af, i hvor god grundform du er.
