Har du nogensinde tænkt over, hvordan tømmermænd påvirker din performance? Tror du, at en aften med et højt alkoholindtag vil påvirke din evne til at styre cyklen? Vil det dehydrere dig, hvis du tager en øl efter en køretur? Og hvad med restitution? Det får du nu svar på.
Det hæmmer dine evner til at styre cyklen
I de fleste europæiske lande er alkoholgrænsen 50 mg alkohol per 100 ml blod, og i USA er den 80 mg. Der blev lavet et eksperiment for at se, hvordan alkohol påvirkede cyklisternes evne til at styre cyklen. De kørte slalom mellem kegler, kørte i en lige linje på en sti, der snævrede ind og kørte i cirkler med og mod uret. Selv ved meget lave alkoholniveauer i blodet blev deres køreegenskaber i nogen grad påvirket og da de nåede 80 mg var der kraftig stigning i ”kraftige motoriske udfordringer”. Ved 140 mg var der ikke én eneste cyklist, der kunne matche sin ædru kørsel.
Det gør det sværere at tabe sig eller endda blot bevare vægten
De fleste På de fleste fødevarer skal næringsindholdet stå på emballagen. Med alkohol er det anderledes, som om det ikke rigtig tæller. Det tæller. Alkohol har omkring 7 kalorier per gram, hvilket er næsten det dobbelte af kulhydrater. En gennemsnitlig øl på en halv liter indeholder omkring 150 kalorier, svarende til 3-4 skiver brød. Så en god aften i byen kan let give din krop flere kalorier end et stort måltid. Og hvad værre er, at det stort set kun er tomme kalorier og din krop vil sukke efter næring. Sammenholdt med det faktum, at alkohol hæmmer kroppens fedtforbrænding bliver alkohol en fjende for ethvert vægttab.
Det forårsager dehydrering
Alkohol undertrykker vasopressin-hormonet, hvilket fører til væsketab gennem urin. Omfanget af dehydrering afhænger af alkoholindholdet. Et studie har fundet, at effekten kan ses ved alkoholkoncentrationer på 4% (de fleste øl ligger på 4-6%). Et andet studie undersøgte atleter, der blev givet enten vand eller øl efter en times træning. De fandt ingen forskel i hydreringen mellem dem. Et tredje studie har vist, at op til 660 ml øl efter træning ikke forårsager dehydrering. Så hvis du vil undgå dehydrering, så moderér indtaget, vælg noget med lav alkoholprocent og glem ikke at drikke vand.
Det ødelægger din restitution
Et betydeligt alkoholindtag efter træning vil have negative effect på din restitution. Der er adskillige faktorer på spil her.
1. Studier har vist, at et stort alkoholindtag sænker proteinsyntesen med 15-20%. Protein er nødvendigt for at reparere musklerne og få dem til at vokse, så det vil sænke restitueringsprocessen og kunne skade din performance i det lange løb.
2. Leverenzymerne prioriterer at komme af med alkohol og dermed stopper glykogenopfyldningen. Glukose kan ikke konverteres til glykogen, så dine muskel- og leverreserver vil forblive tomme indtil alkoholen er ude af dit system.
3. Stresshormonet cortisol øges, når du drikker alkohol. Forhøjet cortisol har en negativ effekt på testosteronproduktionen og reducerer det menneskelige væksthormon med op til 70%. Det sætter en stor begrænsning for din evne til at genopbygge dine muskler.
4. Alkohol påvirker søvnkvaliteten negativt. Det forstyrrer søvnmønstrene, gør det sværere at ramme REM-søvnen, hvilket betyder en mindre produktion af væksthormon og et tab af performance i det lange løb.
