Øget fedtforbrænding
Logikken er: Hvis du ikke giver din krop noget brændstof før en tur, bruger den dit kropsfedt til energi. Er det sandt? En gruppe forskere fra University of Bath i Storbritannien siger ja. De lod en gruppe overvægtige mænd udføre 2×60 minutter cardio. En gang om morgenen efter 12-timers faste og en anden gang 2 timer efter at have spist 650 kcal morgenmad bestående af cornflakes, toast og appelsinsaft. De fandt ud af, at ekspressionen af gener, der er ansvarlige for at forbrænde fedt, var væsentligt øget, når de lavede cardio på tom mave. De konkluderede, at du ikke alene forbrænder mere fedt på den måde, men fedtforbrændingen også er øget i længere tid efter træningen.
https://www.instagram.com/p/uR4sAWJpHz/
Øget produktion af hormoner
En undersøgelse viste, at 24 timer uden mad kan øge kroppens væksthormonproduktion op til 20 gange. Hvorfor er det interessant? Fordi væksthormon hjælper dig med at skabe nyt muskelvæv, forbrænde fedt, styrke knoglerne og leve længere. Rigeligt med søvn og regelmæssig styrketræning er kendt for at have samme effekt, så sørg for at få en god nats søvn før din faste for at få mest muligt ud af det!
Forbedret opbevaring af glykogen
Undersøgelser viser også, at træning under faste øger effektiviteten af musklers opbevaring af glykogen. Det betyder grundlæggende, at når du kører en tur på tom mave, lærer du din krop at bruge dens lagre af glykogen bedre. Den evne bliver også overført til dine andre ture – din krop vil præstere det bedre, når du så fodrer den.
Forbedret VO2-max
Der er studier, der viser, at ture på tom mave kan hjælpe dig med at forbedre en af de vigtigste fysiske faktorer i udholdenhedssport – din VO2-max. Når din krop bruger en større andel fedt som brændstof, skal den tilpasse sig ved at øge tætheden af mitokondrier. Og det forbedrer din krops evne til at optage og anvende ilt under træningen.
Forbedret restituering
Med bedre produktion af væksthormon, forbedret opbevaring af glykogen og samlet højere effektivitet af din motor vil ture, hvor du faster, også fremme restitueringen. En undersøgelse konkluderer, at udholdenhedstræning i fastende tilstand kan fremkalde en hurtig genaktivering af muskelproteinsyntesen (hvilket betyder hurtigere restituering) sammenlignet med en træning, hvor man spiser kulhydrat forinden.
