Før du kaster dig selv helhjertet ind i kampen, så lad os lige opridse nogle af de klassiske fejl, cykelryttere ofte laver om sommeren. Undgå dem, og sørg for at få mest muligt ud af, hvad årstiden har at byde på.
1. Passer det nu også, at less is more?
Det kan godt være fristende at cykle i så lidt tøj som muligt på en varm dag, men tro mig, når jeg siger, at det ikke er det rette tidspunkt at arbejde på din kulør. Og hvis du overvejer at smide mere af tøjet for at fremstå sommerlig og æstetisk, så bør du også tænke om igen. Rent faktisk så øger det sandsynligheden for at overophede, dehydrere og endda få solstik, hvis du ikke beskytter dig selv. Og vi må heller ikke glemme, at de mest trykkende sommerdage ofte er akkompagneret af uforudsigeligt uvejr.
Derfor bør du trække i en behagelig cykeltrøje, som dækker dig og er med til at regulere kropstemperaturen. Derudover er det altid en god ide at have en let vind- og vandtæt jakke inden for rækkevidde.
2. Husk nu, at vi alle har lov til at bruge solcreme
Undervurder nu ikke Moder Jords styrke. Selv når hun er i sit mest venlige (eller mest overskyede) hjørne, er hun i stand til at udrette lidt af hvert. En grå himmel betyder ikke, at der ikke er masser af uv-stråler, der kan ødelægge din hud. Det er især problematisk, mens du cykler, fordi luften på din hud gør, at du ikke mærker en solskoldning, før det er for sent.
Vælg en solcreme, der mindst har faktor 30 eller 50, og smør den på mindst 20 minutter før afgang, så den har tid til at opbygge en effekt. Og hvis du skal ud i mere end et par timer, så hold en pause for at smøre dig ind igen – især hvis sveden står af dig.
*Bonustip: Hvis du fangede referencen til sangen ”Everybody’s Free (To Wear Sunscreen)”, så husk på, at sangen er fuld af mange andre gode råd, du kan bruge i forbindelse med cykling eller generelt i livet.
3. Husk at drikke på forhånd
Selv en fyldt kamelryg vil ikke kunne hjælpe dig, hvis du allerede er dehydreret, når du sætter dig op på cyklen. Så det er lige så vigtigt at huske at drikke mere end normalt i dagene op til en lang tur eller et langt løb, som det er på selve turen. Du behøver ikke at gå bananas med det, men sørg for, at du som minimum får drukket det anbefalede indtag på 2½ til 5 liters væske om dagen (alt efter din størrelse og dit aktivitetsniveau).
Hvis du har svært ved at drikke så meget væske, så mind dig selv om, at et optimalt væskeniveau gør mere end blot at hjælpe dig med at undgå en ubehagelig tørstfølelse. Væskeniveauet maksimerer din blodmængde og understøtter generelt kredsløbet ved at hjælpe din krops evne til at forbedre evnen til at fordele den varme, der produceres af dine arbejdende muskler. Det reducerer udmattelsesniveauet og gør dig i stand til at kunne yde i længere tid.
4. Tur på tom mave
God kost er også essentielt og vil muligvis kræve lidt mere fokus i sommermånederne, hvor de højere temperaturer ofte medfører nedsat appetit. Små og hyppige madindtag er den bedste måde at undgå kvalme, fordi du har spist et stort måltid i varmen, eller den bedste måde at undgå at ramme muren, fordi du er gået sukkerkold. Snacks kan bestå af det, du synes virker bedst for dig – om det så er energigel og energibarer eller tørret frugt, sandwich etc. Hvis du bare holder dit blodsukker stabilt, vil du få en langt mere behagelig cykeltur.
5. Har din vinterform gjort dig i stand til at kaste dig over store udfordringer?
Overbelastning er en reel risiko, der kan punktere din nydelse af sporten. Hvis du har holdt pause fra cyklen i vinterperioden, så husk tålmodigheden på din vej tilbage i sadlen. Og hvis du har holdt dig i form med en anden sport, så husk alligevel på, at træning er aktivitetsspecifikt. Selv om dit hjerte og dine lunger er i god form, kan de muskler, som du bruger til at træde i pedalerne, godt have et stykke vej tilbage til den gode form. Ingen har lyst til at skyde sommeren i gang med en skade eller udmattelse, så byg op langsomt for at give din krop en chance for at blive akklimatiseret.
6. Husk dine venner henne hos den lokale cykelhandler
Måske har du vænnet dig til at dagdrømme om sommerens cykeleventyr ved at købe nyt udstyr på nettet. Det forstår jeg godt. Men når du får tillagt dig den vane, kan du hurtigt komme til at glemme de herlige mennesker henne hos den lokale cykelhandler, der giver så meget til vores alle sammens cykelmiljø. Ud over at vores fælge nok godt lige kunne bruge en opstrammer fra en fagmand, så er cykelhandlere et godt sted at finde info om lokale cykelmotionsklubber eller kommende arrangementer. Helt generelt er det at finde en cykelhandler i nærheden, støtte cykelhandleren og lægge penge der en god måde at blive en del af det lokale cykelmiljø på og få nogle gode tips til at tage din cykling til næste niveau.
Og kom så ellers ud og nyd solskinnet!
